Короткая, но очень эффективная жиросжигающая тренировка. Тебе понадобится всего 10 минут в день. Похудение гарантированно Текстовый вариант с картинками вот тут httpbrinblog. Жиросжигающее комбо. Самые энергозатратные упражнения, которые нужно включить в свою тренировку. IMG_4036-800x571.jpg' alt='Жиросжигающую Тренировку' title='Жиросжигающую Тренировку' />Жиросжигающая тренировка. Сегодня мы закончим эпопею с метаболизмом разбором вопроса, который мучает всех похудальцев не один десяток лет. Как составить Самую Эффективную, самую самую, что ни на есть жиросжигающую программу тренировок. Я вижу, как вы уже трепещите в предвкушении. Вот она тренировка моей мечты, вот она самая пресамая, что ни на есть жиросжигающая. Видео версия статьи вот тут Сразу серпом по яйцам. Именно жиросжигающих тренировок не бываетЛюбая физическая активность использует сразу все источники энергии Углеводы Жиры Белки, ну или Гликоген Жирные кислоты Аминокислоты. Нет на свете такой тренировки, которая прицельно использовала бы жировую ткань. Ну и не надо Для нас нет никакой разницы на каком источнике энергии мы производим работу, все равно система будет стабилизирована, используемый источник будет пополнен за счет других, ну и кастрюлька борща тоже подойдет. Сам термин жиросжигающая тренировка звучит как масло масляное или успешный успех. Термин есть, а смысла нет. Любая тренировка механическая работа будет расходовать энергию, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход, а если ЛЮБАЯ тренировка подходит, так зачем искать жиросжигающую Как будто есть жиронабирающие тренировкиОппа, я понял, почему люди не могут похудеть, просто они используют жиронабирающие тренировки, ваш тренер специально такую вам дал, чтобы не потерять клиента. Если ВСЕ тренировки используют ВСЕ источники энергии, тогда просто надо найти такую тренировку, которая будет использовать БОЛЬШЕ энергии по сравнению с другими. Но если бы был явный фаворит, он был бы один, как и диета. Понятие лучшая это абстракция, которая работает только в сравнении. ВЫ не узнаете, что лучше, пока не попробуете оба варианта. Единственная проблема в том, что их не два, а бесконечное множество. Вот и ходят люди, вокруг да около, в бесконечном поиске чуда или чего то лучшего бездействуя. Акт Об Уничтожении Государственного Флага Образец. В этом вопросе надо быть перфекцехуистом хотелось бы найти идеальную тренировку, но и так сойдет. Если взять классические учебники по фитнесу, то там будут рекомендации о кардио, о коридорах ЧСС, о силовой и т. Есть люди, которые говорят, что это вс туфта, и лучше интервального кардио и базы ничего нет, другие говорят, что и это фигня, самое лучшее изотон, кроссфит, FST и т. Почему столько мнений Потому, что люди находятся на разных уровнях развития, и каждый хвалит свой уровень. Попробуй толстяка заставить делать ВИИТ, у которого диетой считаются перерывы между укусами эклера. Он не оценит. И наоборот. Например, если новичку отлично подходит низкоинтенсивное кардио, а у людей с ожирением замечательно работает обычная ходьба, то со временем организм адаптируется, и тратит меньше энергии на данный вид работы. Из за адаптации нагрузка развивает непосредственное назначение тренировочного процесса т. Нет такой цели похудеть или сжечь жир нет таких тренировок. СЖЕЧЬ ЖИР ЭТО ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ от повышенного расхода калорий, поскольку вы не адаптированы к данному виду работы. Например Кардио это тренировка сердечнососудистой системы, а не похудеть. Чем менее привычна физическая нагрузка для нашего организма, тем больший побочный результат в виде расхода энергии она даст. Но тут есть золотое правило с дуру можно хер сломать, или с дурой, я не помню точной формулировки в поговорке, поэтому логичнее начинать с чего то более менее щадящего. На что мы можем потратить большое количество энергии и желательно из жировой ткани, или на осуществление каких процессов в организме тратится больше всего энергии Чтобы вы не мучили местных физруков, сразу отвечу. ТЕПЛОПРОДУКЦИЯ          Чем меньше температура окружающей среды, тем больше мы тратим энергии. Можно бесконечно долго тратить калории таким способом, достаточно переехать на постоянное место жительства на Колыму. Если вы живете за Уралом, там, где зима это 3. Правда этот способ не практичный, ведь хрен нас вытащишь из под тепленького одеяла, так что сразу про него забываем. СИНТЕЗ          Сложный многостадийный процесс синтеза полипептидной цепи из аминокислот, происходящий на рибосомах с участием молекул м. РНК и т. РНК. Ишь ты, как поумничал, хотя тупо из википедии скопировал Под термином синтез в фитнес тусовке обычно подразумевают Синтез Белка построение мышечной ткани. Хотя в нашем организме синтезируется огромное количество элементов, необходимых для жизнедеятельности, но если рассматривать белок, то биосинтез белка подразумевает под собой ВЕСЬ белок, ВСЕХ тканей и органов плюс белки крови, но нас интересует синтез белка скелетных мышц, т. Ресинтез гликогена это восстановление запасов гликогена. Синтез это создание НОВОГО, а Ресинтез восстановление старого. Хотя эти понятия смежные и всегда рядышком, Синтез и Ресинтез, это как кофе 3 в 1, только 2 в 1 и не кофе. Последний наш номинант это Механическая Работа бытовая активность тренировки. Вот и вс, из 4х номинаций, одна будет самой эффективной механическая работа, которая одновременно в себя включает и Синтез Белка и Ресинтез Гликогена. Можно конечно добавить EPOC, метаболизм тканей и т. В данной статье мы не рассматриваем с вами диету, как таковую, но имейте в виду, плясать надо от не, тренировки это как продлнка после школы, можно пропускать, а вот если долго пропускать саму школу, то на всех мусорных бачков в стране не хватит. МЕХАНИЧЕСКАЯ РАБОТА        БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ NEAT Тут нет ничего сложного. Это расход энергии на вашу активность в течении дня и это  энергозатратней, чем любая ваша тренировка. Тут есть очень распространенная ошибка. Когда вы начинаете тренироваться с целью похудения, ваш мозг выписывает вам индульгенцию У католиков грамота об отпущении грехов, выдаваемая за особую плату на другие греходеяния. Я потренировался, значит мне надо отдохнуть. Значит, можно пирожок, ведь надо как то гликоген восстанавливать, зря что ли придумали белково углеводные окна и т. Вы сделали МНОГО чего то хорошего или полезного, с вашей точки зрения, и теперь можно НЕМНОГО позволить себе чего то плохого. Вот только потратили вы калорий 2. Такой херни делать не надо. Необходимость увеличивать дополнительную бытовую активность,  намного важнее, чем любая ваша тренировка. ВЫ знаете, что мышечная ткань самая метаболически активная, и тратит на свое содержание большое количество калорий, но Это происходит, когда она востребована, когда производится РАБОТА, когда мышцы сокращаются, а не лежат на диване, с умным видом переключая каналы. ТРЕНИРОВКИ        В тренировочном процессе, как подсчитал Dr. William Sands  примерно 5. Е 6. 4 различных комбинаций, Е это экспонента, в общем, это даже намного больше чем ахулиард. Поэтому идеальной программы тренировок не существует, и даже все возможные комбинации никто не знает. Поэтому, лучше пользоваться здравым смыслом и делать то, что можно на вашем данном этапе развития. Самые энергозатратные виды нагрузки это Высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТПрочитали и забудьте. Честно говоря, я сомневаюсь в эффективности данного вида тренинга у человека с лишним весом. Интенсивность тренировочного процесса понятие сугубо индивидуальное и зачастую мы оцениваем его по субъективным параметрам, которые никакого отношения к эффективности не имеют. Как можно померить интенсивность Частотой сердечных сокращений ЧСС Заставь жиробасика подняться без лифта на 5 этаж, вот и получили максимальный ЧСС, а еще инфаркт вместо липолиза. Потоотделение Уф, я так вспотел офигенская тренировка Теплообмен никак не связан с эффективностью. Когда лучше и эффективнее делать кардио для жиросжигания. Какое время лучше выбрать, чтобы делать кардио и сжигать жир Утро, день, вечер Ведь кардио почти никто не любит, поэтому хотелось бы получать результат как можно скорее. Утро. Утром запасы гликогена в мышцах истощены. За ночь мы их израсходовали на базовую жизнедеятельность. Да, именно так. На базовые потребности восстановление организма, работу сердечно сосудистой системы, дыхание, поддержание температуры тела и прочее тратится много энергии. Таким образом, утро отличное время для жиросжигающего кардио. Поскольку организм уже испытывает серьезный дефицит питательных веществ, на покрытие энергозатрат сразу пойдут жировые отложения. В случае, если выбрать правильную пульсовую зону. Важно лишь перед утренним кардио принять порцию быстрого белка. Или изолята сывороточного протеина, или, хотя бы, BCAA. Для того, чтобы уберечь мышцы от разрушения во время нагрузки. Кстати, утреннее кардио дает заметное ощущение бодрости на весь день. Что тоже полезно и приятно. День. Если цель укрепление сердечной мышцы, то занятия днем будут хорошим выбором. В организме достаточно питательных веществ, уже было несколько приемов пищи. При этом и силы еще есть. По этим же причинам день неудачный выбор в случае, если интересует жиросжигание. Ведь сначала придется потратить, так сказать, наличные запасы. То есть, главным образом, гликоген, запасенный в мышцах. Только после этого можно надеяться, что в расход пойдут жировые отложения. Именно поэтому часто говорят, что эффект от кардионагрузки в жиросжигающем ритме появляется только после 2. Вечер. На первый взгляд ситуация должна быть такой же, как и днем. Но можно рассчитывать на то, что к вечеру оперативные запасы энергии несколько истощаются. Поэтому, если между последним приемом пищи и началом кардионагрузки пройдет достаточно времени хотя бы пара часов, то уже можно рассчитывать на заметный положительный эффект. Влияние силовых тренировок. Если перед кардио сделать хорошую силовую тренировку, то запасы гликогена в мышцах будут потрачены. Таким образом, мы приблизим себя к утреннему состоянию. Что позволит начать процесс жиросжигания практически с самого начала кардиотренировки. При этом, между силовой тренировкой и началом кардио, очень желательно употребить порцию быстрого белка изолята сывороточного протеина, например. С той же целью, что и утром уберечь мышцы от разрушения. Другими словами, если делать кардио после силовой тренировки, эффективность данного занятия существенно повышается. Выводы. Итак, вывод напрашивается сам собой. Для того, чтобы получать максимум жиросжигающего эффекта от кардио и тратить как можно меньше времени на подведение организма к началу правильного и эффективного ритма работы, лучше всего делать кардио утром, сразу после пробуждения, на голодный желудок порцию быстрого белка в данном случае мы не считаем за прием пищи. В случае же, если нет возможности делать кардио утром, разумнее всего использовать время после силовой тренировки.